其實減肥日記這個標籤已經掛在上面很長一段時間
不過隨時都會中斷
既然我給自己三十二歲的功課是改掉三分鐘熱度的習慣
那麼這些自我管理的功課應該要更堅持下去
原則
1.努力戒掉豬肉，以雞里肌、魚、蝦為主要蛋白質來源
2.每周去兩次可爾絲環狀運動 每周跑步五次 每次盡可能達到五公里(起)
3.八點之前完成最後一餐 十二點上床睡覺 六點起床七點前開跑
4.每天要記得擦保養品(這種事情居然要寫在這裡)
5.早上起床量體重與體脂率
目標
1.11/10前要把身上莫名跑出的兩公斤減掉
2.11/30前要比基準值減掉1公斤
3.短期：維持每日運動習慣到12/10
4.最終目標：12個月之後達到55公斤＆2015年富邦台北馬拉松＆2016年東京馬拉松
格式參考對象
酪梨壽司 飲食運動日記&馬拉松訓練日記
運動資訊來源
美樂地的運動日記
有關「慢速跑」或「慢慢跑」http://www.u-style.com.tw/topic/view/10452
Day1 2014/11/01
飲食：
早餐／09：50咔啦雞肉蛋餅1條＋黑咖啡1杯
午餐／12：50 自製便當：CJ Bibigo 韓式醃烤調味醬(香辣)炒雞胸肉、胡蘿蔔、黑木耳+清燙筊白筍4隻+愛之味黃金泡菜1口+熱可可1杯
晚餐／17：40金品乳酪蒔蔬寬扁麵+黑糖紅茶1杯
點心／21：00 泰山紫米薏仁1罐
運動：上午／慢跑20分鐘（2公里）
體重： +2.2公斤←比較基準（與前一日）
體脂肪：37.9%
檢討筆記：今天第一天中午就遇上了小紅報到，早上體力也很差，加上趕著上班，所以跑了20分鐘就喊CUT了
Day2 2014/11/02
飲食：
早餐／10：10拉亞漢堡：巴比Q烤雞堡+（自家制）冰糖紅棗白木耳1碗午餐／12：40在家用餐：烤雞里肌2條+蹄膀瘦肉1塊+清燙筊白筍4條+芹菜炒蝦仁1/2盤+空心菜炒羊肉1/2盤+黃金炒飯1碗
晚餐／19：30～21：00 養心茶樓：廣州炒麵1小盤+松子起司鮮蔬捲1個+脆笛金絲捲1隻+香煎蘿蔔糕半塊+蘿蔔絲酥餅1個+絲瓜百合腸1/3條+焦糖冰心塔1個+千絲豆腐1碗+情人的眼淚2碗+玉葉吉祥鬆1份+天香腐皮捲1份+芝士焗白菜1/3份
運動：無（小紅第二天）
體重： +1.2公斤←比較基準（與前一日-1公斤）
體脂肪：忘了量
Day3 2014/11/03
飲食：
早餐／10：10NOZOMI洋蔥火腿土司1/3條＋四方全脂牛奶1/2杯+即溶黑咖啡1/2杯；
午餐／12：40SUBWAY嫩切雞肉烤餅佐墨西哥辣椒與蜂蜜芥末醬＋低脂牛奶1/2杯+即溶黑咖啡1/2杯；
點心／15：00法朋Le Ruban Pâtisserie 老奶奶檸檬糖霜蛋糕1片+湛瀘酒神之舞黑咖啡1杯；
晚餐／重乳酪蒔蘿青醬鮪魚意大利麵+有機蘋果茶+果汁時刻葡萄綜合汁
點心／23：00雅聖鏡面巧克力水果香草布丁蛋糕1片；
運動：上午／11：05～11：45 可爾絲
體重： +1.9公斤←比較基準（與前一日多0.6）
體脂肪：37.2%
Day4 2014/11/04
飲食：
早餐／08:10雅聖鏡面巧克力水果香草布丁蛋糕1片+白木耳紅棗蓮子湯1碗
10：10 低糖豆漿+咖啡牛奶1杯
午餐／黑糖紅茶1杯+12:30自製便當：白飯一碗+枸杞炒黑木耳一碗+清炒筊白筍1/2碗+荷包蛋1片+煎鮭魚2口+魯蹄膀（瘦肉）1口+愛之味黃金泡菜1小匙；晚餐／18:00全家冷藏義式田園番茄蔬菜濃湯麵+香蕉1隻+21:00素食自助餐(蔬菜潤餅半條、蒟篛絲豆皮福袋2個、拌蓮藕1口、炒水蓮3口、炒小白菜3口)+果汁時刻葡萄綜合汁
宵夜／11:50白木耳紅棗蓮子湯1碗+番茄蛋花湯1/2碗
運動：上午／08:40-09:45慢跑7公里
體重： +0.8公斤（比前一日-1.0公斤）
體脂肪：39.0%
Day5 2014/11/05
飲食：
早餐／09：40 光泉豆漿有糖1罐+麥斯威爾卡布奇諾即溶咖啡+卡啦雞潛艇堡
午餐／13:40 咖啡加鮮奶2杯+燙大陸妹拌蒜頭末與油蔥+滷肉飯1碗點心／14:20 試吃自然醒果醬(洛神鳳梨2口+紅寶石鳳梨1口+檸檬鳳梨1口)奶酥餅乾一片
晚餐／19:30 有機蘋果茶+自製便當:CJ韓式拌飯醬+白飯一碗+枸杞炒黑木耳3口+清炒蘿蔔葉3口+清炒筊白筍1碗+低溫微波雞里肌3條(用咖哩粉與義大利香料輕醃)+愛之味黃金泡菜1小匙
運動：上午／08:46-09:40慢跑6公里；中午／12:40-11:20雅老師核心肌群訓練
體重： +0.6公斤（比前一日-0.2公斤）
體脂肪：38.0%
Day 6 2014/11/06
飲食：
早餐／07:40香蕉1根+09：40 豆漿微糖1碗+蘿蔔糕加蛋+11:20蔬菜蛋餅+黑咖啡1杯
午餐／14:20 烤雞堡1個+紅茶1杯晚餐／18:30 冰結1缶+昆明園聚歺（坦度烤雞1塊+牛肉咖哩1+咖哩蔬菜3+烤餅1/2+薑黃飯1+蔬菜沙拉）+紅酒1杯+西班牙綠酒1杯+小麥啤酒半杯+印度奶茶1杯
運動：上午／08:46-09:40慢跑5km
體重： +0.6公斤（比前一日-0公斤）
體脂肪：39.6%
Day7 2014/11/07
10:20咔拉雞腿堡+咖啡加牛奶
11:30台酒果元氣水蜜桃汽泡飲420ml
14:00皮蛋瘦肉粥大碗
15:00咖啡加牛奶
18:00 白木耳紅棗蓮子湯1碗
19:46 信陽麵館牛肉乾拌麵
22:30 gamma莓果霜淇淋1／2碗
運動
08:30-09:30 慢跑5.5公里
10:40-11:30 快走3公里
19:10-19:40 快走2公里
體重： +0.6公斤（比前一日0公斤）
體脂肪：39.6%
筆記：運動完之後又加上兩次瘋狂快走 到家都沒力了
Day8 2014/11/08
飲食
08:20阿默荷蘭手工千層蛋糕1片+咖啡一杯
00:30高粱牛肉乾2片
無
體重： +0.4公斤（比前一日-0.2公斤）
體重： +0.4公斤（比前一日-0.2公斤）
體脂肪：37.4%（比前一日-2.2％）
筆記：今天只有勞動 沒有運動 哈哈
Day9 2014/11/09
飲食10:20白稀飯3碗+豆螺3口+香料雞里肌3條+咖啡加牛奶一杯
15:00 泰山椰果柚子茶一罐+鳳梨果醬1湯匙
17:00光華商場水煎包 咖哩高麗菜口味1個 起司玉米火腿1個
19:00~20:50 六福皇宮絲路宴餐廳(沒細算 粗打) 現打葡萄汁1杯 牛排三盎司 大閘蟹2隻 沙拉冷盤1盤(燻鮭魚佐酸豆 義大利海鮮 清炒菇類) 星加坡LASKA湯一碗 烤梅花肉佐鳳梨胡椒醬汁1片 椰汁燉豬肉 綠咖哩燉雞肉 蒜燉牛肉 各一塊 糖煮紅蘿蔔1塊 歐培拉蛋糕1塊 貴腐酒水果慕斯1份 法式香蕉蘋果可麗餅1份 義大利冰淇淋(法芙娜巧克力 芒果)各一球 蔓越莓巧克力常溫蛋糕1片 熱拿鐵1杯
21:50 水梨2塊
運動
10:30~11:00 健身腳踏車3公里
17:00~18:30 走路(公司到六福皇宮 約6.5公里)
體重： +1.0公斤（比前一日+0.6公斤）
體脂肪：37.6%（比前一日+0.2％）
筆記：絲路宴變的陌生了起來 座位很美式 食物一樣美味 但也變貴了 體重有反撲的狀況
Day10 2014/11/10
飲食
08:20咔啦雞腿堡1份+咖啡一杯
13:30咖啡加牛奶1杯+金品乳酪蒔蔬寬扁麵+馬告蔬菜雞湯2碗+無糖熱紅茶一杯
16:30金品培根薯泥通心麵
23:00高麗菜水餃10個+哈打奶奶蘋果塔5.5寸1/4塊
16:30金品培根薯泥通心麵
23:00高麗菜水餃10個+哈打奶奶蘋果塔5.5寸1/4塊
運動
無
體重： +1.2公斤（比前一日+0.2公斤）
體重： +1.2公斤（比前一日+0.2公斤）
體脂肪：37.4%（比前一日-2.2％）
筆記：輸了 第一個目標就脫落了
Day11 2014/11/11
飲食
08:20咔啦雞腿堡1份+咖啡一杯
13:30紅茶加牛奶1杯+白酒1杯
18:00自製便當:白飯1碗 紅鳳菜1碗 筊白筍4隻 古早豆1匙 四角豆3隻+馬告蔬菜雞湯2碗+無糖熱紅茶一杯
23:00蘋果半顆 水梨半顆
18:00自製便當:白飯1碗 紅鳳菜1碗 筊白筍4隻 古早豆1匙 四角豆3隻+馬告蔬菜雞湯2碗+無糖熱紅茶一杯
23:00蘋果半顆 水梨半顆
運動
慢跑5.公里
體重： +1.2公斤（比前一日+0.公斤）
體重： +1.2公斤（比前一日+0.公斤）
體脂肪：38%（比前一日-0.4％）
Day12 2014/11/12
飲食
08:20咔啦雞腿堡1份+咖啡一杯
13:00手工芋粿1片＋法國麪包1片
16:00蔬菜濃湯
21:00梅光軒辛拉麵塩味
24:00柳橙汁300ml
運動
雅老師的課
體重： +0.6公斤（比前一日-0.6公斤）
體重： +0.6公斤（比前一日-0.6公斤）
體脂肪：37.5%（比前一日-0.5％）
筆記：有點跡象了 今天加油
Day13 2014/11/13
飲食
08:20咔啦雞腿堡1份+咖啡一杯13:00蔬菜炒飯 熱紅茶
16:00秋日蔬菜濃湯 熱咖啡
22:00小公館咖啡 雞肉塔可捲 薯條 熱蛋酒
運動 無
體重： +1.0公斤（比前一日+0.4公斤）
體脂肪：37.5%（比前一日-0%）
筆記：昨晚花了四千多元買了新鞋子與防水連帽外套 結果今天甚麼也沒做 就是跟璞璞一起聊運動 還好 那種因為沒運動而感覺自己沒做甚麼的動力還在 還好
Day14 2014/11/14
飲食
08:20咔啦雞腿堡1份+咖啡一杯
12:30 雞肉飯便當 熱咖啡加牛奶
19:00 公館捷思旅義響廚房 熱美式咖啡 檸檬卡士達 馬斯卡邦起司蛋糕 提拉米蘇 甜櫻桃焦糖比薩2片 哈根達斯草莓冰淇淋1球 芒果蔓越莓冰淇淋1球 雞肉蘑菇比薩1片 花枝比薩1片 義大利燉菜一匙 藍紋起司牛肉管麵1/3盤 地中海燉菜1大匙 奶油蘑菇雞肉1塊 炭烤羊肩排1片 綜合沙拉一盤 章魚沙拉 燻鮭魚1片 橄欖油醃蔬菜一把
08:20咔啦雞腿堡1份+咖啡一杯
12:30 雞肉飯便當 熱咖啡加牛奶
19:00 公館捷思旅義響廚房 熱美式咖啡 檸檬卡士達 馬斯卡邦起司蛋糕 提拉米蘇 甜櫻桃焦糖比薩2片 哈根達斯草莓冰淇淋1球 芒果蔓越莓冰淇淋1球 雞肉蘑菇比薩1片 花枝比薩1片 義大利燉菜一匙 藍紋起司牛肉管麵1/3盤 地中海燉菜1大匙 奶油蘑菇雞肉1塊 炭烤羊肩排1片 綜合沙拉一盤 章魚沙拉 燻鮭魚1片 橄欖油醃蔬菜一把
運動 無
體重： +0.6公斤（比前一日-0.4公斤）
體脂肪：38%（比前一日+0.5%）
筆記：寫這種日記最怕去吃到飽餐廳 上次在絲路宴還算記得清楚 這次看起來品項沒有很多 但後來還是昏頭了
Day15 2014/11/15
飲食
08:20隔夜花壽司2塊+義響廚房瑪格莉特手工比薩一片
11:00手沖黑咖啡一杯
14:00 隔夜花壽司6塊+韓式雞肉年糕2碗(雞胸肉薄片400公克+韓國年糕200公克+全聯生菜沙拉350公克+辣炒年糕醬50克 煮成一鍋)
19:00 韓式雞肉年糕1碗+士林夜市大腸包小腸半分+白飯半碗+奇異果1顆
08:20隔夜花壽司2塊+義響廚房瑪格莉特手工比薩一片
11:00手沖黑咖啡一杯
14:00 隔夜花壽司6塊+韓式雞肉年糕2碗(雞胸肉薄片400公克+韓國年糕200公克+全聯生菜沙拉350公克+辣炒年糕醬50克 煮成一鍋)
19:00 韓式雞肉年糕1碗+士林夜市大腸包小腸半分+白飯半碗+奇異果1顆
運動 慢跑6公里整 睡前捲腹
體重： +1.4公斤（比前一日+0.8公斤）
體脂肪：38.5%（比前一日+0.5%）
筆記：昨天的義大利料理再怎麼健康 畢竟還是比平常多很多 所以今天真實反映在體重上 加上好幾天沒跑步 今天傍晚終於有機會回到跑道上 從12分鐘/1公里的速度慢慢追回平常的進度 新買的外套真的擋了微風和細雨 打算明天來嘗試90分鐘的長距離訓練
Day16 2014/11/16
飲食
08:20咔啦雞腿堡1份+咖啡一杯
後面忘了
08:20咔啦雞腿堡1份+咖啡一杯
後面忘了
運動 無
體重： +1.6公斤（比前一日+0.2公斤）
體脂肪：38%（比前一日-0.5%）
Day17 2014/11/17
飲食
後面忘了
後面忘了
運動 無
體重： +1.6公斤（比前一日-0公斤）
體脂肪：39%（比前一日+0.5%）
Day18 2014/11/18
飲食
08:20 白稀飯一碗佐豆螺豆腐乳
12:30 咔啦雞腿堡1份+咖啡一杯+香蕉1隻
19:00 華山自助餐:白飯1碗+炒豆芽菜1份+炒空心菜1份+炒麻辣豆丁1份+紅燒嫩豆腐1份+蘋果奇異果原汁(2顆奇異果1顆蘋果)
23:00 善美布朗尼2片
DAY23 2014/11/23
10:00 米先生飯糰(香菇糯米+醬燒豬肉紫米 小辣不加油條)+美粒果橙汁
11:50 咖啡加奶球+香蕉1隻
18:40 小七韓式泡菜鍋（泡菜 年糕 寬冬粉 豬肉 魚板 少數蔬菜）+辣味雞球（半包）
22:20 甜柿半顆+火龍果1/5+鰻魚米糕半碗+炒蘆筍1口+水煮蛋1個
運動：無
體重：+1.2（比前一日少0）
體脂肪：37.5%（比前一日少0）
DAY24 2014/11/24
10:00 咔啦雞腿堡1份+咖啡一杯
12:20 大麥美而美鳳梨火腿蔬菜炒飯（美生菜+火腿+豆芽菜+魚鬆+罐頭鳳梨丁+蛋+飯）+有糖冰紅茶
08:20 白稀飯一碗佐豆螺豆腐乳
12:30 咔啦雞腿堡1份+咖啡一杯+香蕉1隻
19:00 華山自助餐:白飯1碗+炒豆芽菜1份+炒空心菜1份+炒麻辣豆丁1份+紅燒嫩豆腐1份+蘋果奇異果原汁(2顆奇異果1顆蘋果)
23:00 善美布朗尼2片
運動 無
2014/11/21
飲食
09：00早餐：台北花園大酒店麫包房（丹麥土司1片＋紅豆芝麻土司1塊）
12：50午餐：自制便當（白飯＋滷蛋1亇＋滷豬肉片4片＋小白菜4口＋地瓜葉4囗）＋韓式拌飯醬
20:40咖啡加牛奶加貝詩禮
21:20維力素炸醬麫
運動：無
體重：+1.2（比前一日少0）
體脂肪：37.5%（比前一日少0）
DAY22 2014/11/22
10:00早餐：台北花園大酒店麫包房（紅豆芝麻土司1塊）7-11溏心蛋三明治+多果汁葡萄
12：50午餐：7-11歐風雞排咖哩飯+純萃喝咖啡
19:40派克雞排+甜不辣+美粒果橙汁
體重： +1.2公斤（比前一日-0.4公斤）
體脂肪：36.5%（比前一日+0.5%）
Day19 2014/11/19
飲食
09:00光泉低糖豆漿1罐+麻糬麵包1片(約1/4塊)+善美布朗尼一片
14:30 麥當勞芥末嫩雞堡+小杯玉米湯
17:00 薑母紅茶1杯+熱咖啡加牛奶1杯+蔬菜大蛋餅1份
21:00 金品乳酪海鮮通心粉1盒
11:20午餐：吉野家牛丼+半熟蛋+韓式泡菜+紅薑+黑咖啡
15:40午茶：「台北康復之友咖啡廳」艾媽咪草莓香蕉派+熱紅茶
20:00午後的奶茶
21:20鍋媽泡菜鍋+白飯1碗+青菜+豆螺
運動：跑步2.5公里 快走2.5公里
體重：+1.2（比前一日少0.4）
體脂肪：37.5%
09:00光泉低糖豆漿1罐+麻糬麵包1片(約1/4塊)+善美布朗尼一片
14:30 麥當勞芥末嫩雞堡+小杯玉米湯
17:00 薑母紅茶1杯+熱咖啡加牛奶1杯+蔬菜大蛋餅1份
21:00 金品乳酪海鮮通心粉1盒
運動
08:30-09:00 快走2公里+慢速跑2公里
11:00-12:30 雅老師核心肌群伸展
08:30-09:00 快走2公里+慢速跑2公里
11:00-12:30 雅老師核心肌群伸展
體重： +1.4公斤（比前一日+0.2公斤）
體脂肪：38%（比前一日+0.5%）
Day20 2014/11/20
飲食
09:20早餐：統一低糖高纖豆漿飲食
11:20午餐：吉野家牛丼+半熟蛋+韓式泡菜+紅薑+黑咖啡
15:40午茶：「台北康復之友咖啡廳」艾媽咪草莓香蕉派+熱紅茶
20:00午後的奶茶
21:20鍋媽泡菜鍋+白飯1碗+青菜+豆螺
運動：跑步2.5公里 快走2.5公里
體重：+1.2（比前一日少0.4）
體脂肪：37.5%
2014/11/21
飲食
09：00早餐：台北花園大酒店麫包房（丹麥土司1片＋紅豆芝麻土司1塊）
12：50午餐：自制便當（白飯＋滷蛋1亇＋滷豬肉片4片＋小白菜4口＋地瓜葉4囗）＋韓式拌飯醬
20:40咖啡加牛奶加貝詩禮
21:20維力素炸醬麫
運動：無
體重：+1.2（比前一日少0）
體脂肪：37.5%（比前一日少0）
DAY22 2014/11/22
10:00早餐：台北花園大酒店麫包房（紅豆芝麻土司1塊）7-11溏心蛋三明治+多果汁葡萄
12：50午餐：7-11歐風雞排咖哩飯+純萃喝咖啡
19:40派克雞排+甜不辣+美粒果橙汁
22:00蔓越莓冰沙1杯+蘋果1顆
運動：無
體重：+1.2（比前一日少0）
體脂肪：37.5%（比前一日少0）
運動：無
體重：+1.2（比前一日少0）
體脂肪：37.5%（比前一日少0）
DAY23 2014/11/23
10:00 米先生飯糰(香菇糯米+醬燒豬肉紫米 小辣不加油條)+美粒果橙汁
11:50 咖啡加奶球+香蕉1隻
18:40 小七韓式泡菜鍋（泡菜 年糕 寬冬粉 豬肉 魚板 少數蔬菜）+辣味雞球（半包）
22:20 甜柿半顆+火龍果1/5+鰻魚米糕半碗+炒蘆筍1口+水煮蛋1個
運動：無
體重：+1.2（比前一日少0）
體脂肪：37.5%（比前一日少0）
DAY24 2014/11/24
10:00 咔啦雞腿堡1份+咖啡一杯
12:20 大麥美而美鳳梨火腿蔬菜炒飯（美生菜+火腿+豆芽菜+魚鬆+罐頭鳳梨丁+蛋+飯）+有糖冰紅茶
23:30 有吃宵夜 忘記是什麼了
運動：無
體重：+1.2（比前一日少0）
體脂肪：37.5%（比前一日少0）
心得：很喜歡吃大麥美而美的炒飯 不油而且可以加很多很多的美生菜 吃完會「自以為」很健康
運動：無
體重：+1.2（比前一日少0）
體脂肪：37.5%（比前一日少0）
心得：很喜歡吃大麥美而美的炒飯 不油而且可以加很多很多的美生菜 吃完會「自以為」很健康
DAY25 2014/11/25
飲食
飲食
23:30 有吃宵夜 忘記是什麼了
運動：跑了2公里
體重：沒有量（比前一日少0）
體脂肪：沒有量（比前一日少0）
心得：因為連日疲倦而什麼都不記得的一天
體重：沒有量（比前一日少0）
體脂肪：沒有量（比前一日少0）
心得：因為連日疲倦而什麼都不記得的一天
DAY26 2014/11/26
08:30 鹹麵包1/4塊
10:30 喫蛋趣高麗菜豬排手工蛋餅+有糖冰紅茶加鮮奶+熱咖啡加鮮奶
11:30 試吃自制香料雞胸肉（用鮮奶+好味食堂香料+米酒+胡椒鹽+昆布醬油醃過的雞胸肉）2小片
16:00 溫州鮮蝦抄手+熱紅茶
08:30 鹹麵包1/4塊
10:30 喫蛋趣高麗菜豬排手工蛋餅+有糖冰紅茶加鮮奶+熱咖啡加鮮奶
11:30 試吃自制香料雞胸肉（用鮮奶+好味食堂香料+米酒+胡椒鹽+昆布醬油醃過的雞胸肉）2小片
16:00 溫州鮮蝦抄手+熱紅茶
19:40 自製便當:白飯1碗+燙地瓜葉5口+雞胸肉5口+糯米辣椒1條+日式厚蛋餅1片
運動：跑了4公里 走了1公里
體重：+1.6（比前一日少0）
體脂肪：沒有量（比前一日少0）
心得：今天終於回復正常了 呵呵
體重：+1.6（比前一日少0）
體脂肪：沒有量（比前一日少0）
心得：今天終於回復正常了 呵呵
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