3月份飲食運動日記

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天氣漸漸回暖 但也因為南風反潮變的焦慮
沒有甚麼食欲 也覺得身體濕氣很重
所以小心翼翼的開始使用石原結實的紅蘿蔔薑紅茶減肥法(很擔心上火)
不過 開始跑步總是好事
距離nike女子馬拉松不到一個月了
另外也希望能在33歲生日之前 至少要把論文寫完 體重降下來

3/16 星期一
體重+21.2KG 體脂40.0%
08:30~10:00 起床 喀啦雞腿潛艇堡一個
12:00~14:00 紅蘿蔔蘋果汁一杯
14:00~15:00 酸辣湯餃一碗
18:30~22:00 黑糖薑紅茶一杯 黑糖薑紅奶茶一杯

3/17 星期二

體重+21.2KG 體脂40.0%
09:00~09:30 起床 1杯高山茶+一支香蕉
10:00~11:00 慢速跑3.86公里+走路1公里
11:00~12:00 喀啦雞腿滿福堡
12:00~13:00 可爾絲運動
13:30~16:00 黑糖薑紅茶一杯
16:00~18:00 萊爾富冷藏焗烤野菇咖哩飯
18:30~22:00 黑糖薑紅茶一杯 黑糖薑紅奶茶一杯 玫瑰綠茶一杯

3/18 星期三

體重+22KG 體脂34.2%(健身房量比較低)
08:30~09:10 起床 喝2杯高山茶+1杯力度伸發泡錠
09:30~10:30 慢速跑5公里+快走1公里
10:30~11:00 紅蘿蔔原汁一杯+哈肯鋪番薯餐包
11:00~12:00 可爾思量身 運動
12:00~12:30 1/3碗白飯+青椒釀肉1根+玉米3塊
13:30~15:00 黑糖薑紅茶2杯+膠原蛋白馬鞭草茶1杯(罐裝)+新鮮鳳梨約1/6顆
18:00~19:00 自製便當:白飯一碗+自製香腸1根+清炒萵苣2大匙+番茄炒蛋一大匙+清炒青椒1大匙
22：50～00:30 美粒果柳橙汁450ml 鮮奶ㄧ杯 酒糖巧克力2個

3/19 星期四
體重+體脂？
08:30~10:00 起床 咖啡加鮮奶ㄧ杯 哈肯舖奶油帕尼尼一個
12:00~14:00 自制便當（團圓調味粉+麻油1小匙+燉高麗菜1/6顆+小黃瓜ㄧ條+紅蘿蔔山藥杏鮑菇各半盒）白飯ㄧ碗
14:00~15:00 黑糖薑紅茶一杯
18:00～19:00 可爾必思草莓一缶＋明太子鮭魚飯團1亇

3/20星期五
體重+體脂？
08:30~10:00 起床 喀啦雞腿潛艇堡一個
12:00~14:00 魯肉飯1碗+魯豆腐1塊+魯蛋半顆+筍乾半碗+燙菠菜半碗+豆漿拿鐵1杯
14:00~15:00 玫瑰綠茶ㄧ杯
18:00～19:00 忠孝新生玖拾牛肉乾拌麵ㄧ碗

3/21星期六
體重+體脂？
07:30~10:00 起床
11:00~14:00 麥當勞咖哩蜂蜜豬排堡1個+卡布奇諾拿鐵1杯+牛奶花生1罐+伯爵紅茶回沖三次
14:00~15:00
18:00～19:00 欣怡喜宴

3/29星期日
體重+體脂？
08:30~10:00 起床 喀啦雞腿中式堡一個

12:30~14:00 印度紅茶1500ML+紅茶拿鐵1杯
15:30~16:00 自製白煮雞肉片約100公克+蛋1顆+
18:00~18:30 哈根達斯奇脆巧酥綜合莓果口味1個
23:30~00:00 白飯半碗+韓式雞里肌2塊+自製香腸1隻+山藥金針菇湯1碗

3/30星期一
體重+體脂？
08:30~10:00 起床 喀啦雞腿潛艇堡一個+OAK即溶拉茶1杯
11:45~12:00 和緩瑜珈1小時+高山茶360ML
12:00~14:00 傳統涼麵1碗+自製白煮雞肉片約100公克+蛋1顆+味增湯1碗+紅茶拿鐵1杯