沒想到11月還是半途而廢
但是沒關係
12月的日記雖然是以感冒為起點
（記得今年的一月也是感冒為起點 但還好 今年就這兩次感冒）
（記得今年的一月也是感冒為起點 但還好 今年就這兩次感冒）
但也因為感冒
所以停滯的體重終於下滑了
就用重拾健康習慣的12/5來當本月的首發吧！
09:00早餐：蔬菜蛋餅＋熱茶＋咖啡
14:00午餐：白飯泡水1碗＋高麗菜1口＋百頁豆腐3片＋紅茶
19:00晚餐：鬍鬚張雞肉飯＋四神湯
運動：伸展運動1小時
體重：－0.4（比前一日少0.4）
體脂：40.5%（比前一日多2%）
2014/12/06
10:00早餐：蔓越莓法國麵包1片＋麥斯威爾即溶卡布奇諾泡沫咖啡1杯+白飯一碗+雞胸肉1片
14:00午茶：水果紅茶
19:00晚餐：白飯＋滷白菜＋滷雞胸肉
22:00宵夜：當歸餛飩
運動：慢跑4Km
體重：－0.4（比前一日不變）
體脂：40.5%（比前一日多2%）
心得：那盒當歸餛飩非常的難煮 而且 不知道為什麼 可能皺摺太厚 所以沒煮熟
吃完之後我就開始連夜拉了幾次水便.....
2014/12/11
02:50 天和鮮物吐司1片+自然醒果醬
07:30早餐：酷航雞肉火腿可頌+馬來西亞可口可樂
運動：慢跑4Km
體重：－0.4（比前一日不變）
體脂：40.5%（比前一日多2%）
心得：那盒當歸餛飩非常的難煮 而且 不知道為什麼 可能皺摺太厚 所以沒煮熟
吃完之後我就開始連夜拉了幾次水便.....
2014/12/07
10：30 早餐：白粥1碗+雞胸肉1片
12：40 午餐：白粥2碗＋滷白菜＋滷雞胸肉＋豆腐乳1塊
10：30 早餐：白粥1碗+雞胸肉1片
12：40 午餐：白粥2碗＋滷白菜＋滷雞胸肉＋豆腐乳1塊
17：00 晚餐：白粥1碗+豆螺
19：30 晚餐：麥當勞炸雞翅1對+玉米濃湯1杯
20：30 晚餐：喜宴打包的雞湯2碗+炸杏鮑菇1大條+素食米糕船1艄+芭樂1片
運動：無
體重：－0.4（比前一日不變）
體脂：40.5%（比前一日多2%）
19：30 晚餐：麥當勞炸雞翅1對+玉米濃湯1杯
20：30 晚餐：喜宴打包的雞湯2碗+炸杏鮑菇1大條+素食米糕船1艄+芭樂1片
運動：無
體重：－0.4（比前一日不變）
體脂：40.5%（比前一日多2%）
心得：因為肚子絞痛 所以睡不著 因為睡不著 所以開始看日劇 不小心點開了綾瀨遙演的「今天不上班」 本劇在網路上評價不高 結果我居然這樣一集一集的緊接看下去 除了秀賢弟弟的那幾齣戲 已經很久沒用這種節奏看日劇了 最後......一夜未眠
天亮之後還是沒有想睡的念頭 但很清楚吃不進去太油的食物 就開始煮稀飯 餓了就吃一碗米湯
有偷偷吃一些違禁品
吃完沒有變嚴重 但也沒有好轉的感覺
天亮之後還是沒有想睡的念頭 但很清楚吃不進去太油的食物 就開始煮稀飯 餓了就吃一碗米湯
有偷偷吃一些違禁品
吃完沒有變嚴重 但也沒有好轉的感覺
2014/12/08
10：00 早餐：雅聖微波麵包1塊+日本九州帶回來的清風堂長崎傳統蛋糕1片
13：40 午餐：皮蛋瘦肉粥1大碗＋滷白菜＋滷雞胸肉＋豆腐乳1塊
10：00 早餐：雅聖微波麵包1塊+日本九州帶回來的清風堂長崎傳統蛋糕1片
13：40 午餐：皮蛋瘦肉粥1大碗＋滷白菜＋滷雞胸肉＋豆腐乳1塊
23:30 地瓜薑湯1碗 鮭魚湯1碗
運動：無
體重：0（比前一日多0.4）
體脂：沒量
運動：無
體重：0（比前一日多0.4）
體脂：沒量
心得：今天一直肚子餓 但不敢餵自己吃太奇怪的東西 要趕快好 星期四才能去天空樹吃牛舌呀
2014/12/09
09：40 早餐：天和鮮物牛奶土司2片+紅寶石鳳梨果醬兩大匙約50g+紅茶加糖加奶精球1杯
13：40 午餐：白飯1碗＋滷白菜＋滷雞胸肉＋薑煮地瓜1大塊
09：40 早餐：天和鮮物牛奶土司2片+紅寶石鳳梨果醬兩大匙約50g+紅茶加糖加奶精球1杯
13：40 午餐：白飯1碗＋滷白菜＋滷雞胸肉＋薑煮地瓜1大塊
16：00 晚餐：雅聖紅豆壽桃1顆+紅茶1杯
23:30 地瓜薑湯1碗 鮭魚湯1碗
運動：雅老師核心肌群訓練1小時
體重：-0.6（比前一日少0.4）
體脂：40％（比上次少0.5％）
體重：-0.6（比前一日少0.4）
體脂：40％（比上次少0.5％）
心得：今天一直肚子餓 但不敢餵自己吃太奇怪的東西 要趕快好 星期四才能去天空樹吃牛舌呀
2014/12/10
什麼都不記得
哈哈
02:50 天和鮮物吐司1片+自然醒果醬
07:30早餐：酷航雞肉火腿可頌+馬來西亞可口可樂
（這邊起改為日本時間）
1400午餐：namaste Hlmal押上店：高麗菜沙拉+雞肉咖哩+薑黃飯+印度奶茶
18:49生奶油巧克力草莓可麗
1400午餐：namaste Hlmal押上店：高麗菜沙拉+雞肉咖哩+薑黃飯+印度奶茶
18:49生奶油巧克力草莓可麗
23:20 7-11竜田唐揚一串十炭酸水
運動：走路
體重：69.5
體：36
2014/12/12
13:30 早午餐：雞肉天婦羅+糖心蛋+麥茶
17:00 東大赤門拉麵+涼拌秋葵+咖啡1罐
22:00 松屋泡菜豆腐湯+半熟蛋+白飯+味噌湯+熱茶
23:10 果汁牛奶+梅酒
走路：20000步
體重：69.6
體：36
2014/12/13
06:10 早餐：至福微糖咖啡＋午後的紅茶無糖＋鮭魚飯團＋綜合莓果果汁
10:00 缶裝玉米濃湯
14:00 午餐：湯葉蕎麥麫
16:00 牧場霜淇淋＋午後的紅茶奶茶
走路：17699步
體重：69.6
體：36
2014/12/14
10:20 早餐：押上 カフェ培根蕃茄米粉三明治+咖啡拿鐵+MUJI 黑豆茶 迷你乳酪蛋糕+午後的紅茶桵桃茶
16:00 午餐：一蘭拉麵 吉祥寺
20:00 缶裝熱ココア21:50 小份鴨肉烏龍+雞唐揚3亇
2014/12/15
09:10 豬排三明治+罐裝咖啡
12:00 酷航綠咖哩紫米飯+可樂
18:30 在家吃胡麻雞豬肉大根火鍋+白飯+义燒肉
運動：東京車站狂奔（皇居到nex)
2014/12/16
08:20 雞排堡+自泡咖啡
10:30 肉桂奶茶
12:30 福園合菜便當（芙蓉炒蛋+玉米雞丁+竹筍炒肉絲+芥菜）飯
17:30 派克雞排+玉米筍+月亮蝦餅
21:30 胡麻雞豬肉大根火鍋450ml
運動：無
2014/12/17
09:00 雞排堡+自泡咖啡
12:30 烤蕃薯半個
17:39 烤蕃薯半個+胡麻雞豬肉大根火鍋450ml
23:00 胡麻豬肉大根火鍋400ml+白煮蛋1個+燒仙草半碗
運動：走路
體重：69.5
體：36
2014/12/12
13:30 早午餐：雞肉天婦羅+糖心蛋+麥茶
17:00 東大赤門拉麵+涼拌秋葵+咖啡1罐
22:00 松屋泡菜豆腐湯+半熟蛋+白飯+味噌湯+熱茶
23:10 果汁牛奶+梅酒
走路：20000步
體重：69.6
體：36
2014/12/13
06:10 早餐：至福微糖咖啡＋午後的紅茶無糖＋鮭魚飯團＋綜合莓果果汁
10:00 缶裝玉米濃湯
14:00 午餐：湯葉蕎麥麫
16:00 牧場霜淇淋＋午後的紅茶奶茶
走路：17699步
體重：69.6
體：36
2014/12/14
10:20 早餐：押上 カフェ培根蕃茄米粉三明治+咖啡拿鐵+MUJI 黑豆茶 迷你乳酪蛋糕+午後的紅茶桵桃茶
16:00 午餐：一蘭拉麵 吉祥寺
20:00 缶裝熱ココア21:50 小份鴨肉烏龍+雞唐揚3亇
2014/12/15
09:10 豬排三明治+罐裝咖啡
12:00 酷航綠咖哩紫米飯+可樂
18:30 在家吃胡麻雞豬肉大根火鍋+白飯+义燒肉
運動：東京車站狂奔（皇居到nex)
2014/12/16
08:20 雞排堡+自泡咖啡
10:30 肉桂奶茶
12:30 福園合菜便當（芙蓉炒蛋+玉米雞丁+竹筍炒肉絲+芥菜）飯
17:30 派克雞排+玉米筍+月亮蝦餅
21:30 胡麻雞豬肉大根火鍋450ml
運動：無
2014/12/17
09:00 雞排堡+自泡咖啡
12:30 烤蕃薯半個
17:39 烤蕃薯半個+胡麻雞豬肉大根火鍋450ml
23:00 胡麻豬肉大根火鍋400ml+白煮蛋1個+燒仙草半碗
2014/12/18
09:00 雞排堡+自泡咖啡
11:40 對面：鮮蝦青醬義大利比薩7寸+千島醬沙拉+蘿蔔濃湯
17:00 咖啡奶茶1杯加膠原蛋白粉+阿默荷蘭手工蛋糕兩片+派克玉米筍+四季豆+月亮蝦餅
19:30 麻油雞湯+炒飯1碗
22:00 蘋果兩片
運動：可爾斯1圈
2014/12/19
09:00 水煮蛋+起司吐司2片+咖啡牛奶
14:00 白菜豬肉湯+白飯1碗+紅燒豬肉片2片
18:00 麻辣關東煮：大根+魚豆腐+水煮蛋+味味a泡麵
21:00 amo 藍莓起司蛋糕
雅老師運動1圈
2014/12/20
09:30 起司吐司2片十半熟荷包蛋一個
10:30 妞妞甜八寶1罐
12:30 義美蝦仁炒飯1包
14:00 巧克力布丁+貝禮尼
15:00 自家黃金炒飯＋滷豬肉片2片＋高麗菜+蔬菜碎蛋
18:00 熱巧克力+貝禮尼+咖啡
19:00 ok炸雞塊＋7-11烤雞翅+鳳梨沙瓦
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