因為發現肥到臉了 而且念力減肥無效
所以就從昨天起吧
(因為剛好體重與體脂都是一個漂亮(?)的整數 比較好紀錄)
至於目標值
是用我大學(也是本人有印象起)最瘦的紀錄
從國小到高中我一直都是胖子 只是大小胖的差別
所以就算了
獎勵 每減4公斤並維持一週以上 就可以去買下列無用奢侈品一只(所以不把書列進來)
長相獨特的手沖宮廷壺、手動磨豆
記錄格式參考酪梨壽司
100/04/25 DAY1
(體重 目標值+16.0KG 體脂 31.0%)
運動:從公館捷運站緩慢的走到台科大研揚大樓(剛好1公里)
早餐(07:30) 白飯 生蛋黃 醬油 一味辣椒 即溶咖啡加牛奶
午餐(12:30) 黑醋拌炒雞肉片(雞肉未裹粉炸過) 蘿蔔湯 炒萵苣 白飯 無糖麥茶 95元
晚餐(19:00) 炒米粉淋肉燥 30元
宵夜(22:10) 小番茄6顆 切好的小玉西瓜(約5片)
飲料 (早)無糖康福茶加玫瑰花 (午)兩包雀巢即溶咖啡 (晚)低糖高纖豆漿
100/04/26 DAY2
(體重 目標值+15.8KG 體脂 30.5%)
運動:我想....從南門市場走到牯嶺街小劇場只花不到五分鐘應該不能算
早餐(07:30) 寒天藍莓起司貝果35元 即溶咖啡加牛奶
午餐(12:30) 麻辣燙:寬冬粉 豆皮 木耳 小白菜
晚餐(19:00) 晴光市場鮮奶甜甜圈(辦公室Tea time) 蘋果一片
宵夜(23:50) 素食烏魚子兩片
飲料 (早)無糖康福茶加玫瑰花 (午)水巷茶弄柚香綠微糖去冰 (晚)巧克力牛奶與柳橙汁各200CC
100/04/27 DAY3
(體重 目標值+15.2KG 體脂 32.5%)
運動:到處亂走約四公里
早餐(07:30) 白飯1碗 魯里肌肉1塊
午餐(12:30) 自助餐 白飯 黃豆芽炒蘆筍 芥蘭牛肉 滷豆腐
晚餐(19:00) 乾冬粉一碗
宵夜(20:00~22:30)山崎乳酪球四顆 西瓜三片 素烏魚子一片
飲料 (早)無糖黑咖啡 (午)唐寧有機大吉嶺 (晚)回沖下午的大吉嶺
筆記;量體脂是很弔詭的經驗 睡前量上下幅度還滿正常的 起床量居然可以相差10% 前天睡前31 昨天起床35 昨天睡前30 今天早上26
100/04/28 DAY4
(體重 目標值+15.0KG 體脂 32.5%)
運動:從台科大研揚大樓快走到捷運公館站(1公里多一點點 因為我挑了比較遠的入口)
早餐(07:30) 山崎藍莓乳酪球3顆 今榮肉角酥餅1塊 即溶咖啡加豆漿
午餐(12:30) 自助餐 白飯 蘆筍炒精靈菇 辣炒綠豆芽 辣子雞丁 綠豆湯
晚餐(19:00) 7-11龍蝦沙拉三明治 每日C蔓越莓綜合果汁
宵夜(21:30~22:30)我應該要正視自己有吃消夜的習慣 茶葉蛋一顆 光泉鮮豆漿300CC
飲料 (早)順天堂荷葉茶 (午)7-11小熱拿鐵去糖 (晚) BOH紅茶
100/04/29 DAY5
(體重 目標值+15.0KG 體脂 29.5%)
運動:從南門市場快走到國宅再走到國家戲劇院(1公里多一點點 因為我挑了比較遠的入口)
早餐(07:30) 山崎核桃麵包 手沖濾包咖啡加鮮奶油
午餐(12:30) 21世紀香料烤雞腿 紅酒燉飯 烤杏鮑菇紅羅蔔花椰菜
晚餐(19:00) 中午剩下的21世紀烤雞腿與蔬菜莎拉
宵夜(22:40) 橘紅色哈密瓜5片
飲料 (早)7-11冰英式鮮奶茶 (午)21世紀冷蜂蜜綠茶 MAXIM Oreo 咖啡+現煮黑咖啡 (晚) 高山茶
筆記：每次想要減肥就會便秘 今天終於用冰奶茶與咖啡讓自己小小清了腸胃
下午因為很想睡 所以就泡了一杯(超難喝可是我想趕快消掉的)MAXIM Oreo 咖啡 為了不讓他那麼難喝我還加了一杯全自動咖啡機煮的黑咖啡 結果更加可怕 回到家一量 我的體脂一口氣掉到正常範圍內了 今天早上明明還是離奇的35.5% 體脂真是難以捉摸
100/04/30 DAY6
(體重 目標值+14.6KG 體脂 32.0%)
運動:在阪急地下街走來走去 應該不能算
早餐(10:30) 燒肉飯糰 豆漿
午餐(12:00) 山藥牛蒡排骨湯 尼泊爾蕃茄蔬菜咖哩 白飯 紅燒豬肋條 涼拌小黃瓜
晚餐(18:30) 阪急美人塾的燻鮭魚沙拉鬆餅 培根起司鬆餅 各半份 冰森林莓果綠茶 熱玫瑰綠茶
宵夜(20:30~23:00)松山路小竹亭土瓶蒸與鮮蝦手卷 家裡的大蓮霧四分之一顆
飲料 (午)MUJI黑豆茶 (晚)福璟咖啡曼巴AA
筆記：今天晚上就是吃飯配話 早上煮咖哩的過程很驚險 但作好的咖哩母呀居然不能吃 嘆~
00/05/01 DAY7
(體重 目標值+?KG 體脂 33.0%)
運動:去關豆門上了魔山 還是突破不了荒山的結界
早餐(10:00) 拉亞牛肉潛艇堡
午餐(14:00) 自己做的杯子磅蛋糕一個 白飯 菌菇蛋飯調理包 XO醬
晚餐(19:30) 肯德基 炸雞兩塊(胸腿各一)比斯吉一個
飲料 (早)手沖福璟咖啡曼巴AA (午)自己泡的紅玫瑰加BOH紅茶 (晚)百事可樂
筆記：烤海綿蛋糕中 可能還是失敗了 烤半天居然沒有要熟的跡象?
00/05/02 DAY8
(體重 目標值+15.6KG 體脂 31.5%)
運動:研陽大樓到捷運站 1 KM 爬了三次一樓到四樓
早餐(07:30) 立頓奶茶加咖啡 自己做的萊姆葡萄杯子蛋糕 失敗蛋糕數口
午餐(12:40) 爭鮮八貫(炙燒鮭魚 青醬鯛魚 起司旗魚 還有一個炙燒忘記口味了) 味噌湯一碗
午茶(15:30) urbancore 會議咖啡兩杯 布朗尼一塊 香蕉蛋糕一塊 起司蛋糕1/4
晚餐(18:20) 青菜蛋包麵
宵夜(22:00~23:00)西瓜三片 豆漿兩杯 滷肉兩塊
飲料 (早~晚)BOH紅茶
筆記：去了兩次城中藝術特區 終於吃到傳說中的布朗尼與起司蛋糕 今天的爭鮮炙燒四連發 有點撐
00/05/04 DAY10
(體重 目標值+15.2KG 體脂 31.0%)
午餐(12:30) 牯嶺街便當王 咖哩讚歧烏龍麵一份 附照燒鯛魚一塊 炸蝦捲兩支 紅茶一杯
午茶(16:00) 85c沙架蛋糕
晚餐(18:45) 台大牛筋學院原汁拌麵一碗
飲料 (早)BOH紅茶(午)ucc無糖咖啡(晚)無糖林鳳營鮮奶茶
筆記：撐~ 不該吃晚上那碗麵的
00/05/05 DAY11
(體重 目標值+15.2KG 體脂 31.5%)
早餐(0730):拉亞牛肉潛艇堡 濾泡式咖啡
午餐(1200):南門福州炸香蒜排骨乾麵
晚餐(1845):得記麻辣鴨血加青菜
飲料(早)黑糖烏龍茶(微糖少冰)(午)路易沙特調咖啡去糖少冰(晚)比非多綠茶多多(沒喝完)
00/05/06 DAY12
(體重 目標值+15.2KG 體脂 32.5%)
早餐(0830):711蔬菜溏心蛋三明治 黑咖啡 伯爵奶茶
午餐(1200):怡客冷燻雞胸套餐 熱拿鐵
晚餐(1815):鬍鬚張滷肉飯 白菜魯 無糖日式綠茶
00/05/07 DAY13
00/05/08 DAY14
00/05/09 DAY15
(體重 目標值+16.4 體脂?%)
早餐 紫米燻雞飯糰 奶茶 小熱拿鐵
午餐1230 周杰倫家對面的(899故鄉麵):麻油豬肝 苦瓜鹹蛋 炒蛤蜊絲瓜 蛤蜊湯 菜脯蛋 蒜泥白肉 白飯 無糖綠茶
晚餐1900 筷子餐廳:椒麻雞 涼拌干貝唇 辣炒五味蝦 桔汁牛小排 紅燒獅子頭粉絲 佛跳牆 機湯 蔥蒸魚 吉利海鮮捲 菌菇雞湯 碧綠鮮蘆筍 花生芒果冰淇淋 黑牌走路威士忌 奇異果汁
心得:連吃好幾餐合菜 真擔心我的肚子 (體重已經創新高了)
00/05/10 DAY16
(體重 目標值+15.8 體脂35.0% 上午量的)
早餐: 蘋果203的火腿蛋吐司 咖啡牛奶大杯
午餐:爭鮮 魚卵稻禾2貫 豆皮捲秋葵3支 鮭魚肚握壽司2貫 鮪魚生魚片3片 魚肉味增湯2碗 清茶1杯 黑咖啡1杯
心得:心裡有騷動的時候就會想吃爭鮮 吃完就換肚子騷動...........
昨晚(1930) 米詩堤番薯口味泡芙半個 無糖綠茶一杯
消夜(2300) 吉野家牛肉口味茶漬一碗(沒吃完) 可爾必思2口
00/05/11 DAY16
(標準值+15.6KG 體脂肪?%)
早餐(0740) 阿默日本真咖啡蛋糕一塊(1.5公分厚) 味覺系火腿起司吐司2片 高山茶1杯 黑咖啡1杯
午餐(1230) 蘿蔔園:招牌乾麵 菇湯 無糖紅茶
晚餐(1820) 麻辣燙:菠菜 生豆皮 蒟蒻塊 小辣 立頓奶茶
宵夜(2200) 鳳梨五片
00/05/12 DAY17
(標準值+15.2KG 體脂肪28.0%)
早餐(0740) 阿默日本真咖啡蛋糕一塊(1.5公分厚) 味覺系火腿起司吐司2片 咖啡加奶1杯
午餐(1230) 木須炒刀削麵 無糖紅茶
晚餐(1900) 山崎馬鈴薯培根麵包 低糖高纖豆漿
宵夜(2230) 山崎乳酪球一個 牛奶巧克力一片 茶一杯
晚上酒聚(2100-2300)私‧處DAKO 牛肉串2支 烤奶油筊白筍半支 烤杏鮑菇1支 椒鹽雞軟骨 鮭魚茶漬飯半碗 海苔包烤鮭魚飯糰 梅子沙瓦
心得:傳說中的南勢角雲南米線真的超級大份的 其實大薄片吃到後來也有點噁心 畢竟是肥豬肉 但真的便宜
00/05/14 DAY19
(標準值+15.0KG 體脂肪35%)
早餐(夢) 夢到自己在吃烤雞 有四個街口各開了肯德基的一個創意變形品牌 裡面還是飲料喝到飽的那種
午餐(1230) 山藥排骨湯 鹽酥蝦 煎秋刀魚 炒高麗菜 青椒炒雞肉 白飯 玫瑰紅茶
午茶(1600) 阿默蛋糕2公分 豆漿50ml MAXIM奶茶1杯
晚餐(1900) 傳統麵線2碗拌橄欖油與醬油 涼拌小黃瓜 煎荷包蛋 煎素魚排
00/05/15 DAY20
(標準值+15.0KG 體脂肪36%)
運動 腳踏車40分中
早午餐(1030) 煎素魚排 涼拌小黃瓜 傳統麵線3碗拌橄欖油 炸醬罐頭 素沙茶
下午試吃 起司牛肉乾 黃金月芽 紅豆餡綠豆糕
晚餐(1900) 牛唓糖 巧克力糖 蝦味先
心得 中午後就開始吃零食........
00/05/16 DAY21
(標準值+15.0KG 體脂肪36%)
早餐(0900) 囍咖啡 生菜黑胡椒牛肉三明治 特調咖啡
午餐(1230) 蘿蔔園 牛肉乾拌麵 玫瑰花紅茶
晚餐(1900) 711 白燒三明治番茄鮪魚口味 紅茶拿鐵
消夜(2250) 半個金牛角 半個鴛鴦綠豆糕 一杯水
00/05/17 DAY22
(標準值+14.6KG 體脂肪34.5%)
(標準值+14.6KG 體脂肪34.5%)
早餐(0740) 白飯一碗 三島香鬆 黃金海帶芽 高山茶1杯
午餐(1230) 鐵板燒肉 炒浦仔 炒高麗菜 炒豆皮 白飯 冬瓜茶 熱無糖鴛鴦奶茶1杯
晚餐(1820) 金峰 乾冬粉 燙青菜 油豆腐 鮮芋鮮芋圓3號三分之ㄧ碗 紅茶鮮奶霜微糖少冰
00/05/18 DAY23
(標準值+14.6KG 體脂肪36.0%)
早餐(0740) 白飯一碗 三島香鬆 私房肉燥
午餐(1230) 灶腳茄汁豬肉飯 冰紅茶 海帶湯 小杯低脂密斯朵
晚餐(1820) 吉野家雞錦丼 韓國泡菜 半熟蛋 可爾必思
宵夜(2400) 西瓜兩片
00/05/19 DAY24
(標準值+14.8KG 體脂肪36.5%)
早餐(0740) 低糖豆漿1杯 馬來西亞白咖啡1杯 羅宋麵包1/3個 溫開水330ML
午餐(1230) 南昌廣東粥 青菜瘦肉皮蛋口味 7-11冰焦糖拿鐵
晚餐(1820)
快一個月了 仍舊沒什麼跡象 晚上不吃啦
00/05/19 DAY24
(標準值+14.8KG 體脂肪36.5%)
早餐(0740) 低糖豆漿1杯 馬來西亞白咖啡1杯 羅宋麵包1/3個 溫開水330ML
午餐(1230) 南昌廣東粥 青菜瘦肉皮蛋口味 7-11冰焦糖拿鐵
晚餐(1820) 南部粽1個加花生粉與辣醬 鳳梨蘋果汁500ML
宵夜(2200) 85度C乳酪球1個
心得:因為體脂肪早上與晚上量的結果差太多 所以從今天開始以記錄比較高的上午空腹數值為主 另外 今天終於吃到撒了花生粉的傳說中道地(軟爛)的南部粽 雖然也是水煮粽 但我家的粽子真的不是長這樣的啦
00/05/20 DAY24
(標準值+15KG 體脂肪*%)
早餐(0740) 黑咖啡1杯 美而美雞腿堡 溫開水330ML
午餐(1230) 自助餐 綠豆湯 白飯 炒龍鬚菜 炒蘑菇 辣子機丁
下午茶 711冰美式中杯 奶球1個 水巷茶弄莓果紅茶去冰去糖中杯
晚餐(1900) KFG蜂蜜比司吉1個 炸雞胸3塊(只吃雞胸肉)
00/05/21 DAY25
00/05/22 DAY26
(標準值+14.4KG 體脂肪32.0%)
早午餐1130 711 香草烤雞便當 瑞穗巧克力牛奶220ML
下午茶1400 黑咖啡一杯 自製布朗尼一塊 偷吃橄欖油拌麵線2大口 臘味飯1大口 燕麥豆腐拌醬油1口 水煮鹽味毛豆5顆 喝了統一低糖豆漿一杯
晚餐(1800) 臘味飯兩飯碗 水煮空心菜 味增烤雞胸 白蘿蔔湯煮豬腱 鳳梨5片 玫瑰薄荷茶
00/05/23 DAY28
(標準值+15.8KG 體脂肪34.5%)
早餐(0740) 牛奶咖啡(義美低脂鮮奶100ML+
午餐(1230) MOS 紫蘇梅雞腿堡 冰咖啡(沒加奶) 黃金薯條 黑松O卡紅茶
晚餐(1820) 肉羹冬粉(沒喝湯)
宵夜1(2030)MOS 蝴蝶蝦五隻 無糖玄米綠茶
宵夜2(2330)鳳梨5片
宵夜2(2330)鳳梨5片
心得:
00/05/24 DAY29
(標準值+15.6KG 體脂肪26.0%)
早餐(0740) 7-11中熱拿鐵無糖 臘味飯1碗 蛋一顆 小番茄3顆 鳳梨2片
午餐(1230) 鮮芋仙 綠豆薏仁小芋圓豆花1碗
午茶(1600) 喜憨兒巧克力杯子蛋糕1個
晚餐(1820) 牛寶 半筋肉2塊 乾拌刀切麵一碗 橘子芬達一杯 台式泡菜半盤 辣油一匙
心得:
心得:
00/05/25 DAY30
(標準值+15.8KG 體脂肪34.0%)
早餐(0740) 自己泡的咖啡加牛奶 奶油起酥麵包一塊
午餐(1230) 麻辣燙 不辣 高麗菜 烏龍麵 牛肉 豆皮 甜紅茶一杯360CC
晚餐(1820) 飲冰室茶集奶茶 紐澳良韓式手捲 爭鮮櫻花蝦飯糰
宵夜(2200) 一口南部粽 豆漿100CC 薰衣草優格200ML
運動:步行一小時
心得:一個月後依然故我
00/05/26 DAY31
(標準值+15.8KG 體脂肪36.5%)
早餐(0740) 自己泡的咖啡加牛奶
午餐(1230) 涼皮 味噌湯
晚餐(1820) 全家糖心蛋鮪魚三明治 泰山綠豆椰果
宵夜(2200) 一個稻禾壽司 一個蝦卵細捲 一口軟骨牛蒡湯 一顆五月桃
心得:還是戒不掉宵夜
00/05/27 DAY32
(標準值+15.6KG 體脂肪36.0%)
早餐(0740) 自己泡的咖啡加牛奶 豬排糯米飯糰 低糖高纖豆漿
午餐(1230) 素食自助餐 炒蓮藕彩椒甜豆筴 蘆筍紫菜捲 河粉潤餅捲 炒綠花椰 涼拌甜菜根 涼拌青花菜梗 涼拌樹薯 紫米飯 綠豆湯 青菜湯各一碗
晚餐(1920) 北部粽一顆 牛蒡軟骨湯兩碗 炒豆芽菜半碗 素沙茶炒酸筍一碗 鳳梨一碗 豆漿一杯
心得:
00/05/28 DAY33
(標準值+?KG 體脂肪?%)
早午餐(1130)低糖高纖豆漿半罐 紅茶一杯 白飯一碗 炒酸筍一碗 絲瓜炒蛋半碗 吻仔魚一大匙 醃小黃瓜四分之一條 山藥排骨湯一碗
下午茶(1400)西雅圖冰草莓拿鐵中杯
晚餐(1800) 光華商場銀記刀切麵 辣子雞丁麵小碗(大概一公斤重吧) 奶茶一杯 黑松零卡紅茶水果口味
心得:在西雅圖跟Cc不約而同點草莓拿鐵 身為媽媽的Maggie直到我們喝完才指著杯子問：恩 你們不怕唷？
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